Minu nimi on Sander Hüdsi ja ma olen sertifitseeritud toitumistreener ja personaaltreener. Lisaks olen läbinud Precision Nutrition programmi - "Sleep, Stress Management and Recovery" (uni, stressi juhtimine ja taastumine).
Tervislik toitumine, harjumuste muutmine ja optimaalne trenn on olnud minu huvid juba üle 15 aasta. Minu arusaam tervislikust eluviisist põhineb veendumusel, et püsivate muutuste loomine ei tähenda kiireid ega ajutisi lahendusi.
Ma ei anna sulle mingeid “imenippe” ega tühje lubadusi, mis su elu ühe päevaga muudavad, kuid olen 100% kindel, et sa saad oma elu jäädavalt muuta, kui oled valmis selle nimel töötama!
2017 Eesti Olümpiakomitee (EOK)
Kulturismi ja Fitnessi treener
2022 Precision Nutrition Nutrition Coach (toitumistreener)
2024 Precision Nutrition Sleep, Stress Management, Recovery (uni, stressiga toimetulek, taastumine)
2025 Intensive PT personaaltreener
15 + aastat kogemust
Minu nimi on Sander Hüdsi ja ma olen sertifitseeritud toitumistreener ja personaaltreener. Lisaks olen läbinud Precision Nutrition programmi - "Sleep, Stress Management and Recovery"
(uni, stressi juhtimine ja taastumine).
Tervislik toitumine, harjumuste muutmine ja optimaalne trenn on olnud minu huvid juba üle 15 aasta. Minu arusaam tervislikust eluviisist põhineb veendumusel, et püsivate muutuste loomine ei tähenda kiireid ega ajutisi lahendusi.
Ma ei anna sulle mingeid “imenippe” ega tühje lubadusi, mis su elu ühe päevaga muudavad, kuid olen 100% kindel, et sa saad oma elu jäädavalt muuta, kui oled valmis selle nimel töötama!
2017
Eesti Olümpiakomitee (EOK)
Kulturismi ja Fitnessi treener
2022
Precision Nutrition Nutrition Coach (toitumistreener)
2024
Precision Nutrition Sleep, Stress Management, Recovery (uni, stressiga toimetulek, taastumine)
2025
Intensive PT personaaltreener
15 + aastat kogemust
MIKS MINU MEETOD TOIMIB?
Olen elu jooksul proovinud erinevaid lähenemisi toitumisele ja treeningule ning võin veendunult väita, et mingit "kindlat reeglit", mille järgi oma elu paika sättida, pole olemas.
Usun, et iga inimene on unikaalne oma vajaduste, teadmiste ja prioriteetidega.
Ma arvan, et üks peamisi põhjuseid, miks inimesed loobuvad või kunagi oma tervise parandamisega tegelema ei hakka pole mitte infopuudus, vaid selle küllus.
"Sul ei ole puudu infost ega tahtejõust, vaid süsteemist, mis tegeleb juurpõhjusega."
MIKS MINU MEETOD TOIMIB?
Olen elu jooksul proovinud erinevaid lähenemisi toitumisele ja treeningule ning võin veendunult väita, et mingit "kindlat reeglit", mille järgi oma elu paika sättida, pole olemas.
Usun, et iga inimene on unikaalne oma vajaduste, teadmiste ja prioriteetidega.
Ma arvan, et üks peamisi põhjuseid, miks inimesed loobuvad või kunagi oma tervise parandamisega tegelema ei hakka pole mitte infopuudus, vaid selle küllus.
"Sul ei ole puudu infost ega tahtejõust, vaid süsteemist, mis tegeleb juurpõhjusega."
Sanderi argumenteeritud faktid ja kaks jalga maapeal lähenemine tekitas usku, et ta suudaks selle võrrandi ära lahendada – aidata toitumise korda teha kaootilise ja tempoka töö, trennide ning pereelu kõrvalt.
Ei mingit kaalumist, loendamist, kirjutamist. Lihtsalt fotod ja kord nädalas analüüsiv kõne, mis aitab edasi minna. Nüüd tuleb välja, et võitja pole vaid mina vaid kogu pere – valikud, mille teeb ema, teevad ka lapsed. Mul on hea meel, et läbi enda saan neile juba varakult õpetada häid harjumusi ja söömise kunsti.
Mirjam Mõttus, ajakirjanik
Aasta alguses, kuuldes armsalt tuttavalt Sanderi meetodist - toitumisest, mis ei eelda toidu kaalumist, tekkis huvi kohe tšekata tema instalehte ja vaadates tema videoid, mis on nii hästi mõistetavad ja konkreetsed, võtsin kohe ühendust ja siin ma olen.
Täpne selgitus vestluste käigus on andnud selged mõistmised, milline on tasakaalus toitumine, et ei tekiks ületamatuid isusid ja kõht püsiks täis uue toidukorrani.
Paari kuuga ühiselt arutades oleme saanud toiduportsjonid minule sobivaks ja boonusena olen 4 kg kergem.
Mare J.
See kõik on lausa uskumatu, kuidas õigesti toitumisest nii palju kasu on. Praegu valmistun Tartu Suusa-maratonile minekuks. Varasemad aastad ei ole ma suutnud trennides nii pikki distantse sõita, kui praegu.
Ka jõusaalis teen juba praegu tulemusi mida tegin hooaja tippvormis olles.
Kehast on raskustunne kadunud.
Igaljuhul võin öelda et kõigest sellest on meeletult palju kasu olnud. Minu enesetunne on suurepärane ja mõtted on kõik positiivsed.
Maarika Silm, raskejõustiklane
Mulle meeldis Sanderi professionaalne lähenemine ja sportlasele vajalik individuaalne keskendumine - ta aitas minu eesmärgid täita lühikese ajaga ja areneda treeningus, toitumises, taastumises ja fookuses. Soovitan teda personaaltreenerina igal tasemel spordist huvitatud inimesele!
Siim Palatu, motokrossisõitja #395
Mulle meeldib Sanderi koostatud treeningkava väga, erilist lisandväärtust annavad harjutuste juures olevad videolingid. Treeningud on väga mitmekülgsed ning harjutused on koostatud personaalseid omapärasid ja eesmärke arvestades.
Treening-+toitumiskava koos toimivad ideaalselt, juba paari nädalaga oli märgata kehalisi muutusi. Ja tänu juhendamisele ja ühistreeningutele jõusaalis, saan ma öelda, et ma olen hakanud nautima jõusaalis käimist ja ootan juba põnevusega oma treeningpäevasid!
Triinu T.
Sain suure väärtuse just teadliku toitumise osas, millest mul varasemalt puudus selge arusaam. Tänu Sinu toitumisjuhendile hakkasin septembris katsetama ning tänaseks on mul välja kujunenud teadlik ja toimiv lähenemine.
See on andnud kindlust ja selgust, mida varem ei olnud. Mind on eriti aidanud Sinu positiivne hoiak ja arusaam, et järjepideva ning tasakaaluka sammuga jõuab tulemusteni.
Karmen T.
Kõige rohkem aitab järjepidev tugi ja selge struktuur - teadmine, et treeningud ja toitumine on personaalselt minu järgi tehtud ning keegi jälgib mu arengut ja annab pidevalt tagasisidet.
Samuti veebikohtumiste kaudu on tugi, juhendamine ja motivatsioon alati olemas ning tunnen, et ma ei ole selles üksi kui on motivatsiooni boosti vaja. Selge arusaam, mida ja miks ma teen - see teeb kogu protsessi teadlikumaks ja hoiab motivatsiooni.
Moonika T.
Olles tükk aega ise trenni teinud, oli alguses ikka mõte, et mis kasu ma sellest siiski saan. Hea, et kallis abikaasa mulle isadepäevaks Sind kinkis. Lõppude lõpuks oli sellest siiski väga palju kasu – just sellest, et oli mõttekaaslane, kes kinnitas õigesti tehtud asju ja piltlikult öeldes andis piki kukalt, kui tegelikult tegin asju nii, nagu ei peaks.
Mulle väga meeldib su otsekohesus – ütled, nagu asjad on, ega ilusta neid lihtsalt sellepärast, et olen klient. Su moraalitunnetus on õiges kohas: väidad, et käitud kindlate põhimõtete järgi, ja tegelikult ka käitud.
Tanel T.
Minu toitumine oli varem kõike muud kui regulaarne ja kindlasti mitte tasakaalustatud. Sandri toitumisjuhiste järgi toituma hakates on kadunud mind pikalt vaevanud kõhuvalud ja pidevad päevased nn „näksimised“. Toitumisjuhend on lihtne ja loogiline – ei mingit kalorite lugemist ega toidu kaalumist, täpselt nagu mulle meeldib.
Motivatsiooni ja järjekindlust aitavad mul hoida iganädalased videokõned ja sõnumid Sandriga, kus saab teekonna rõõmud ja mured kokku võtta ning läbi arutada.
Delona
Oleme Sandriga koostööd teinud juba paar kuud ja olen selle otsusega väga rahul. Minu toitumine on selle ajaga täiesti muutunud ja enesetunne on lihtsalt mega. Igapäevane suhtlus Messengeris on mulle suureks toeks.
Olen loobunud suhkrust ja näksimisest ning juba pool oma eesmärgist ka alla võtnud. Lisaks on ka minu pere hakanud koos minuga palju paremini toituma. Sandri tugi ja pidev suhtlus aitavad mul järjepidevalt edasi liikuda. Soovitan teda siiralt kõigile, kes tahavad oma toitumist päriselt muuta ja ennast paremini tunda.
Kadri V.
KLIENTIDE TAGASISIDE
KLIENTIDE TAGASISIDE
Sanderi argumenteeritud faktid ja kaks jalga maapeal lähenemine tekitas usku, et ta suudaks selle võrrandi ära lahendada – aidata toitumise korda teha kaootilise ja tempoka töö, trennide ning pereelu kõrvalt.
Ei mingit kaalumist, loendamist, kirjutamist. Lihtsalt fotod ja kord nädalas analüüsiv kõne, mis aitab edasi minna. Nüüd tuleb välja, et võitja pole vaid mina vaid kogu pere – valikud, mille teeb ema, teevad ka lapsed. Mul on hea meel, et läbi enda saan neile juba varakult õpetada häid harjumusi ja söömise kunsti.
Mirjam Mõttus, ajakirjanik
Aasta alguses, kuuldes armsalt tuttavalt Sanderi meetodist - toitumisest, mis ei eelda toidu kaalumist, tekkis huvi kohe tšekata tema instalehte ja vaadates tema videoid, mis on nii hästi mõistetavad ja konkreetsed, võtsin kohe ühendust ja siin ma olen.
Täpne selgitus vestluste käigus on andnud selged mõistmised, milline on tasakaalus toitumine, et ei tekiks ületamatuid isusid ja kõht püsiks täis uue toidukorrani.
Paari kuuga ühiselt arutades oleme saanud toiduportsjonid minule sobivaks ja boonusena olen 4 kg kergem.
Mare J.
See kõik on lausa uskumatu, kuidas õigesti toitumisest nii palju kasu on. Praegu valmistun Tartu Suusa-maratonile minekuks. Varasemad aastad ei ole ma suutnud trennides nii pikki distantse sõita, kui praegu.
Ka jõusaalis teen juba praegu tulemusi mida tegin hooaja tippvormis olles.
Kehast on raskustunne kadunud.
Igaljuhul võin öelda et kõigest sellest on meeletult palju kasu olnud. Minu enesetunne on suurepärane ja mõtted on kõik positiivsed.
Maarika Silm, raskejõustiklane
Mulle meeldis Sanderi professionaalne lähenemine ja sportlasele vajalik individuaalne keskendumine - ta aitas minu eesmärgid täita lühikese ajaga ja areneda treeningus, toitumises, taastumises ja fookuses. Soovitan teda personaaltreenerina igal tasemel spordist huvitatud inimesele!
Siim Palatu,
motokrossisõitja #395
Mulle meeldib Sanderi koostatud treeningkava väga, erilist lisandväärtust annavad harjutuste juures olevad videolingid. Treeningud on väga mitmekülgsed ning harjutused on koostatud personaalseid omapärasid ja eesmärke arvestades.
Treening-+toitumiskava koos toimivad ideaalselt, juba paari nädalaga oli märgata kehalisi muutusi. Ja tänu juhendamisele ja ühistreeningutele jõusaalis, saan ma öelda, et ma olen hakanud nautima jõusaalis käimist ja ootan juba põnevusega oma treeningpäevasid!
Triinu T.
Sain suure väärtuse just teadliku toitumise osas, millest mul varasemalt puudus selge arusaam. Tänu Sinu toitumisjuhendile hakkasin septembris katsetama ning tänaseks on mul välja kujunenud teadlik ja toimiv lähenemine.
See on andnud kindlust ja selgust, mida varem ei olnud. Mind on eriti aidanud Sinu positiivne hoiak ja arusaam, et järjepideva ning tasakaaluka sammuga jõuab tulemusteni.
Karmen T.
Kõige rohkem aitab järjepidev tugi ja selge struktuur - teadmine, et treeningud ja toitumine on personaalselt minu järgi tehtud ning keegi jälgib mu arengut ja annab pidevalt tagasisidet.
Samuti veebikohtumiste kaudu on tugi, juhendamine ja motivatsioon alati olemas ning tunnen, et ma ei ole selles üksi kui on motivatsiooni boosti vaja. Selge arusaam, mida ja miks ma teen - see teeb kogu protsessi teadlikumaks ja hoiab motivatsiooni.
Moonika T.
Olles tükk aega ise trenni teinud, oli alguses ikka mõte, et mis kasu ma sellest siiski saan. Hea, et kallis abikaasa mulle isadepäevaks Sind kinkis. Lõppude lõpuks oli sellest siiski väga palju kasu – just sellest, et oli mõttekaaslane, kes kinnitas õigesti tehtud asju ja piltlikult öeldes andis piki kukalt, kui tegelikult tegin asju nii, nagu ei peaks.
Mulle väga meeldib su otsekohesus – ütled, nagu asjad on, ega ilusta neid lihtsalt sellepärast, et olen klient. Su moraalitunnetus on õiges kohas: väidad, et käitud kindlate põhimõtete järgi, ja tegelikult ka käitud.
Tanel T.
Minu toitumine oli varem kõike muud kui regulaarne ja kindlasti mitte tasakaalustatud. Sandri toitumisjuhiste järgi toituma hakates on kadunud mind pikalt vaevanud kõhuvalud ja pidevad päevased nn „näksimised“. Toitumisjuhend on lihtne ja loogiline – ei mingit kalorite lugemist ega toidu kaalumist, täpselt nagu mulle meeldib.
Motivatsiooni ja järjekindlust aitavad mul hoida iganädalased videokõned ja sõnumid Sandriga, kus saab teekonna rõõmud ja mured kokku võtta ning läbi arutada.
Delona
Oleme Sandriga koostööd teinud juba paar kuud ja olen selle otsusega väga rahul. Minu toitumine on selle ajaga täiesti muutunud ja enesetunne on lihtsalt mega. Igapäevane suhtlus Messengeris on mulle suureks toeks.
Olen loobunud suhkrust ja näksimisest ning juba pool oma eesmärgist ka alla võtnud. Lisaks on ka minu pere hakanud koos minuga palju paremini toituma. Sandri tugi ja pidev suhtlus aitavad mul järjepidevalt edasi liikuda. Soovitan teda siiralt kõigile, kes tahavad oma toitumist päriselt muuta ja ennast paremini tunda.
Kadri V.
✦
Alustame põhjusest, mitte sümptomist
Inimene on üks tervik ja kõik tervise alussambad mõjutavad üksteist. Analüüsime Sinu toitumisharjumusi, aktiivsust, und ja stressitaset, sest seal peitub põhjus, miks Sa pole oma elu parimas vormis.
✦
Libastuda ei tähenda ebaõnnestuda
Üksinda terve pitsa ärasöömine pole läbikukkumine, vaid info, millega töötame edasi. Ma ei mõista Sind hukka, vaid proovin leida vastuseid, miks nii juhtus.
✦
Meil on alati plaan B
Nädal ei läinud nii, nagu planeeritud? Saame üle. Sünnipäevapidu tuleb vahele? Lähed ja naudid. Elu nautimine on osa tervislikust eluviisist.
✦
Plaanid loobuda?
Ei lähe läbi! Tagasilöögid on loomulik osa elust ja nendest ülesaamine on see, mis lõpuks määrab, kuhu Sa välja jõuad. Kui Sa aeg-ajalt ei ebaõnnestu, siis on järelikult eesmärgid liiga väikesed.
MIS ON SANDERI MEETOD?
MIS ON SANDERI MEETOD?
✦
Alustame põhjusest, mitte sümptomist
Inimene on üks tervik ja kõik tervise alussambad mõjutavad üksteist. Analüüsime Sinu toitumisharjumusi, aktiivsust, und ja stressitaset, sest just seal peitub põhjus, miks Sa pole oma elu parimas vormis.
✦
Libastuda ei tähenda ebaõnnestuda
Teleri ees üksinda terve krõpsupaki ära söömine pole läbikukkumine, vaid info, millega töötame edasi. Ma ei mõista Sind hukka, vaid proovin leida vastuseid, miks nii juhtus ja kuidas seda tulevikus ennetada.
✦
Meil on alati plaan B
Nädal ei läinud nii, nagu planeeritud? Saame üle. Sõbra sünnipäev tuleb vahele? Lähed ja pidutsed. Elu nautimine on osa tervislikust eluviisist.
✦
Plaanid loobuda?
Ei lähe läbi! Tagasilöögid on loomulik osa elust ja nendest ülesaamine on see, mis lõpuks määrab, kuhu Sa välja jõuad. Kui Sa aeg-ajalt ei ebaõnnestu, siis on järelikult eesmärgid liiga väikesed.
MIS ON SANDERI MEETOD?
✓ Selged juhised, mida süüa ja miks
Sul on konkreetne plaan ja sa mõistad, mis Sinu kehale tegelikult sobib. Igapäevaste valikute
tegemine muutub lihtsaks ja loogiliseks.
✓ Viskame toidukaalu nurka ja lõpetame kalorite lugemise
Paneme paika treeningkava ja toitumisjuhendi, mis kohanevad Sinuga, mitte vastupidi.
✓ Muudame plaani vastavalt vajadusele
Me ei analüüsi ainult Sinu toidulauda, vaid teeme ülevaate Sinu aktiivsusest, unest ja stressist,
sest ilma nendeta pole võimalik püsivaid muutusi läbi viia.
✓ Kui Sa ei tea, mida teha
Kui tekib küsimus toidupoes, trennis või õhtul, kui vanad harjumused hakkavad üle võtma, olen
ühe sõnumi kaugusel.
✓ Peegelpilt, millega oled lõpuks rahul
Enesekindlus, mis tuleb Sinust endast, mitte ei sõltu pelgalt kaalunumbrist...
SEE EI OLE SINU JAOKS
✗ Otsid ajutist lahendust
✗ Ei ole valmis oma harjumusi muutma
✗ Ootad, et mina Sinu eest pingutaksin
SEE ON SINU JAOKS
✓ Oled väsinud ajutistest lahendustet ja „imenippidest"
✓ Tahad, et keegi hoiaks Su seljatagust
✓ Oled valmis pühenduma ja oma eesmärkide nimel vaeva nägema
TEENUSED JA PAKETID
COACHING PAKETID
MINUST
Minu fitness-teekond sai alguse gümnaasiumi viimastel aastatel, kui olin kõige kõhnem poiss klassis.
Jõusaalis treenimine ja tervislik toit muutsid mitte ainult minu füüsist, vaid ka kogu minu senist arusaama elust. Mõne aastaga omandasin baasteadmised optimaalsest treeningust, toitumisest ja taastumisest.
Ühel hetkel kaotasin aga motivatsiooni, sest olin oma eesmärgi saavutanud. Kulus kaks aastat, et leida uus motivatsioon – treenimine enda ja tervise nimel, mitte teistele muljet avaldamiseks.
"Kui mul oleks olnud treener, kes mind motiveerinud ja õigele rajale oleks suunanud, siis ei oleks mul pausi ja kriisi tekkinud."
Arvan, et kogemustega treener või juhendaja on igale inimesele vajalik ja sellepärast olengi selle elukutse valinud.
2017
Eesti Olümpiakomitee (EOK)
Kulturismi ja Fitnessi treener
2022
Precision Nutrition Nutrition Coach (toitumistreener)
2024
Precision Nutrition Sleep, Stress Management, Recovery (uni, stressiga toimetulek, taastumine)
2025
Intensive PT personaaltreener
15+ aastat kogemust
LIITU MINU UUDISKIRJAGA
Saadan Sulle igakuised nõuandeid tervislikust toitumisest, treeningust ja unekvaliteedi parandamisest.
© 2026 Sanderi Meetod.
Kõik õigused kaitstud.